Полезни храни за междинни закуски по време на диета

Когато следваме диета, е важно да спазваме определени правила относно храненето. Храната, която консумираме, е строго контролирана - както по количество, така и по време. В този контекст, броят на храненията на ден е ограничен, което може да доведе до психологически натиск.

В моменти на стрес, много хора търсят утеха в храната, което създава порочен цикъл. Важно е да знаем какви храни можем да изберем между основните хранения, за да не компрометираме усилията си. Ето списък с полезни опции, които имат енергийна стойност под 100 калории:

• Малък печен картоф – осигурява 100 калории, основно от въглехидрати.

• Четири консервирани сардини – дори в консервиран вид, те са източник на ненаситени мастни киселини.

• Пет изсушени смокини – благодарение на високото съдържание на фибри, те ефективно потискат глада.

• Порция броколи, задушени на пара – известен като “суперхрана”, този зеленчук е богат на витамини С, В5 и В9, както и на много микроелементи.

• Дванадесет глави брюкселско зеле, задушени на пара – подобно на броколите, те предлагат изобилие от витамини и белтъчини.

• Петнадесет ядки кашу – с високо съдържание на мононенаситени мазнини и магнезий, кашуто е полезно за сърдечното здраве.

• Двадесет и едно солети – те предоставят въглехидрати и енергия.

• Четири-пет средно големи моркова – те са източник на растителни влакнини и бета каротин, идеални за всяка диета.

• Тридесет гроздови зърна – те са естествен източник на антиоксиданти, полезни за борба с инфекции и стареене.

• Сто репички – този зеленчук е богат на витамин С, ензими, минерални соли и фибри.

Избирайки тези храни, можете да се наслаждавате на вкусни междинни закуски, без да нарушавате диетичния си режим. Важно е да се грижите за психичното си здраве, като същевременно поддържате тялото си с полезни и нискокалорични храни.