Съвети на диетолози за здравословно хранене и контрол на апетита

Промените в начина на хранене могат значително да повлияят на нашето здраве и благосъстояние. Ето някои основни съвети от диетолозите, които ще ви помогнат да усъвършенствате вашия режим на хранене и да управлявате глада си по-ефективно.

Хранене на седем

Опитайте се да се храните седнали. Консумацията на храна докато стоите или в движение, предизвиква често неволно увеличаване на приетите калории. Затова избирайте масата за вашето хранене.

Планирано меню

Подгответе менюто си предварително и не се изкушавайте да добавяте допълнителни храни, когато вече сте го завършили. Оставането на фокус върху планираното меню ще ви помогне да избягвате ненужните калории.

Хранене преди пазаруване

Преди да отидете на пазар, се уверете, че сте се нахранили. Пазаруването на празен стомах е пагубно за бюджета и често води до покупка на нежелани храни. Използването на списък за пазар е полезен трик за контрол на покупките.

Хапнете преди разходката

Ако планирате разходка, опитайте се да се храните преди нея, вместо след нея. По този начин ще дадете на тялото си възможност да излее пресния прием на калории.

Залъгване на глада

Ако усетите, че стомахът ви е празен между храненията, опитайте се да го залъжете с плод. Плодовете са здравословна алтернатива, която може да укроти глада, без да натоварва организма с излишни калории.

Фокусирайте се върху храненето

Докато се храните, избягвайте разсейващи активности като телевизия или четене на вестници. Концентрирайте се върху храната, за да избегнете бързото унасяне в обратно желание за хапване.

Умерен ритъм на хранене

Когато се храните, избягвайте смесването на различни храни и сервирайте само толкова, колкото планирате да изядете. Хранете се бавно и внимателно, и се опитайте да не оставате на масата повече от 15 минути след като приключите с храненето.

Ден на покаяние

Ако случайно сте прекалили с храната, помислете за ден на покаяние. Това може да е начин да балансирате преяждането и да се посветите на здравословен начин на хранене.

Дъвка против глад

Дъвченето на дъвка може да бъде ефективен трик за справяне с глада. То може да потисне апетита и да ви помогне да издържите до следващото хранене.

Подход за сокове

Ако обичате плодовите сокове, опитайте се да ги разреждате с вода. Такъв подход ще намали калорийния прием, а ще удовлетвори жаждата и желанието за сладка напитка.

Стратегия за справяне с изкушенията

При неудържимо желание за нещо, което не е част от предвиденото меню, изберете здравословен вариант, например парче хляб с кашкавал, вместо нежеланата храна.

Охладайте глада с бульон

Преди обяд опитайте да изпиете чаша зеленчуков или пилешки бульон. Той е нискокалоричен и ще насити стомаха ви, помагайки за контрол над глада.

Вода преди хранене

Изпийте 2-3 чаши вода преди хранене. Течността не само ще увеличи усещането за ситост, но и ще подобри храносмилането, като стимулира отделянето на мазнини.

Чувствайте се добре с шоколад

Ако желаете шоколад, помислете за опцията да се насладите на едно парченце с резен хляб вечер. Така можете да задоволите желанието си, без да прекалите със сладкото.

Калории според натовареността

Нарастващото натоварване през деня изисква подходяща разпределеност на приема на калории. Приспособявайте храненето си в зависимост от вашата активност.

Следването на тези съвети може да бъде полезно за поддържане на здравословен начин на живот и контрол на апетита. Позволете си да се насладите на храненето, без излишен стрес и вина.