Техника за дишане 4-7-8: Естествен лек при безсъние и стрес

Страдате от безсъние и сте уморени от безплодните опити да заспите? Има една проста, но изключително ефективна техника за дишане, която може да ви помогне да заспите бързо и да намалите стреса, без да прибягвате до лекарства. Тази техника, известна като дишане 4-7-8, е разработена от д-р Андрю Уейл и се основава на древни йогийски практики.

Как работи техниката 4-7-8?

Дишането 4-7-8 работи, като забавя сърдечния ритъм и успокоява нервната система. Това позволява на тялото и ума да се отпуснат, което е от съществено значение за заспиване. Техниката е лесна за научаване и може да се практикува навсякъде и по всяко време.

Инструкции за изпълнение на техниката 4-7-8:

1. Седнете или легнете удобно.

2. Поставете върха на езика си зад горните предни зъби, докосвайки небцето. Задръжте езика си в това положение по време на цялото упражнение.

3. Издишайте напълно през устата, като издавате звук "шшш".

4. Затворете устата си и вдишайте тихо през носа, докато броите до 4.

5. Задръжте дъха си, докато броите до 7.

6. Издишайте напълно през устата, като издавате звук "шшш", докато броите до 8.

7. Това е един цикъл. Повторете цикъла още три пъти, за общо четири цикъла.

Ползи от техниката 4-7-8:

Освен че помага за заспиване, техниката 4-7-8 има и други ползи за здравето:

Намалява стреса и тревожността: Дълбокото дишане активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията "отдих и храносмилане".

Подобрява съня: Успокояващият ефект на техниката може да помогне за по-лесно заспиване и подобряване на качеството на съня.

Понижава кръвното налягане: Редовното практикуване на техниката може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Подобрява концентрацията: Съсредоточаването върху дишането може да помогне за успокояване на ума и подобряване на концентрацията.

За кого е подходяща тази техника?

Техниката 4-7-8 е подходяща за почти всеки, който иска да намали стреса, да подобри съня си или да понижи кръвното си налягане. Тя е особено полезна за хора, които страдат от безсъние, тревожност или хроничен стрес.

Заключение

Дишането 4-7-8 е проста, но мощна техника, която може да има значително въздействие върху вашето здраве и благополучие. Опитайте я и се убедете сами в нейните ползи!