Цитрусовите плодове: Ползи и диета за отслабване

Цитрусовите плодове са невероятен източник на витамин С, който остава запазен дори през летните месеци. Този витамин не само подобрява функционалността на организма, но също така активира жлезите с вътрешна секреция, носи ясност на ума, увеличава сексуалната способност, повишава енергията и улеснява храносмилателните процеси. Всички тези свойства правят цитрусите особено полезни за поддържане на здравословно тегло.

Освен витамин С, цитрусовите плодове осигуряват и важни минерали като селен, витамини от група В и калий. Това е основната причина да се смятат те за незаменими при изграждането на силна имунна система, поддържането на нервната система и закрилата на сърдечно-съдовото здраве.

Специалистите препоръчват включването на портокали и грейпфрути в диетата, като последните, особено с червена сърцевина, предоставят повече полезни вещества. Програмата за отслабване с цитрусови плодове може да помогне за сваляне на до 5 килограма за седмица.

Примерно меню за диета с цитруси

Понеделник:

Закуска: 1 грейпфрут или сок без добавена захар, две парчета шунка, кафе или чай без захар.

Обяд: 1 грейпфрут, чиния салата с лимонов сок (можете да използвате всякакви зеленчуци, с изключение на картофи и царевица), кафе или чай.

Вечеря: 150 г задушено или гриловано постно месо, голяма чиния зелена салата с лимонов сок, чай с мед.

Вторник:

Закуска: 2 портокала (или сок от тях, без захар), 2 сварени яйца, кафе или чай без захар.

Обяд: 2 портокала, 50 г сирене или извара.

Вечеря: Порция риба (не пържена), голяма чиния зелена салата (роклани зеленчуци), овкусена с лимонов сок и зехтин, 20 г черен хляб или препечена филия.

Сряда:

Закуска: 1 грейпфрут (или сок от него), 2 супени лъжици овесени ядки или мюсли с 1 лъжица стафиди, смлени орехи и 4 супени лъжици обезмаслено кисело мляко.

Обяд: 2 портокала, чаша зеленчукова супа или бульон с две сухара.

Вечеря: 200 г пилешки гърди (сварени или на скара), 2 запечени домата. Преди сън: половин грейпфрут.

Четвъртък:

Закуска: 1 чаша доматен сок, 1 сварено яйце, чай с лимон.

Обяд: 1 грейпфрут, голяма порция салата от моркови или зелени зеленчуци с лимонов сок и зехтин, и препечен хляб или сухар.

Вечеря: 400 г задушени зеленчуци (карфиол, зеле, цвекло, моркови, броколи), чай. Преди сън: 1 портокал или сок от него.

Петък:

Закуска: Плодова салата от ябълка, портокал и грейпфрут, кафе или чай с лимон.

Обяд: 1 голям запечен картоф, 200 г салата от зелени зеленчуци или зеле с моркови.

Вечеря: Избор между 200 г постно говеждо, 250 г пилешки гърди или 250 г рибно филе, доматен сок или 1 запечен домат. Преди сън: 1 грейпфрут или сок от него.

През уикенда можете да повторите две от менютата от предишните дни. При диетата с портокали и грейпфрути е важно да спазвате определени правила: не яжте след 19:00, избягвайте солите, сосовете, подправките и сладките храни. Препоръчва се да се консумира само постно месо и нискомаслени риби, които могат да бъдат заменени с риба в собствен сос от консерва. Алкохолът трябва да бъде напълно избегнат, а кафето и черният чай да се ограничат до 1 чаша на ден, заменяйки ги с сокове и билкови чайове.

При чувство на силен глад е допустимо да се изяде 1 портокал, грейпфрут или няколко сушени плодчета, като смокини или акай бери. За оптимален резултат диетата е желателно да бъде съпроводена с достатъчно физическа активност. Не се препоръчва да се прави диетата повече от веднъж на месец и е противопоказна за хора с проблеми на стомашно-чревния тракт.