Значението на съня: Защо е важен и кога е най-доброто време за лягане?

Сънят е еволюционно приспособление, от което зависи благосъстоянието на човека. Въпреки многобройните проучвания, все още не е установен единен отговор на въпроса за биохимичните процеси, които протичат в организма по време на сън, нито как той влияе на имунната и ендокринната системи.

Научните изследвания вече показват, че сънят е изключително важен за човешкия организъм. По време на сън се произвежда хормонът мелатонин, но това се случва най-ефективно, когато спим в тъмен и спокоен интериор. Ако сънят се извършва на светло, той става по-кратък и неефективен.

Ролята на мелатонина

Мелатонинът играе ключова роля във възстановяването на организма и укрепването на имунната система. Тази система е основна за защитата на тялото не само от инфекции, но и от ракови клетки. Според проведени изследвания, хора с определени професии, като медицински сестри, работещи на нощни смени и спящи през деня, имат по-висок риск от развитие на ракови заболявания в сравнение с тези, които спят през нощта.

Съществува общо съгласие сред учените относно важността на съня. По време на сън мозъкът обработва и усвоява информация, което е особено важно за хора, които често са под стрес. Липсата на качествен сън води до затруднена асимилация на информация, което се отразява на способността за учене и запомняне.

Оптимално време за лягане

Според изследванията, най-доброто време за лягане е около 22:00 часа. През периода от 22:00 до 2:00 часа, сънят е най-ефективен. За един час сън в този времеви интервал, човек получава толкова почивка, колкото при два часа сън през останалото време на денонощието. Например, значително по-добре е да спите от 22:00 до 5:00, в сравнение с 24:00 до 7:00.

Между 22:00 и 23:00 часа, увеличаването на левкоцитите в кръвта е значително, което показва активност на имунната система. В последващия период, между 23:00 и полунощ, протичат важни възстановителни процеси. Хора, които заспиват след полунощ и стават в 7:00, често страдат от раздразнителност, летаргия и умствена изтощеност.

От всичко това можем да заключим, че качественият сън е от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Следователно, отдаването на време за осигуряване на спокоен и тъмен сън е ключово за поддържане на добро здраве и висока работоспособност.