Как да определим идеалното си тегло и защо не трябва да се стремим към теглото си от 18 години

Въпросът за идеалното тегло е актуален за много хора, които се стремят да поддържат здравословен начин на живот. Често се счита, че идеалното тегло е това, което сме имали на 18 години, и че е важно да го запазим през целия си живот. Въпреки това, ако през последните 15-20 години или повече сте се отдалечили от този идеал, не трябва да се стремите да го върнете на всяка цена.

С напредването на възрастта, на всеки 10 години, консумацията на енергия на тялото намалява с около 10%. Това означава, че е нормално да добавяме около 10% (или 5-7 кг) към теглото си. Първоначално това може да бъде добавка към идеалното тегло, а по-късно към сегашното ви тегло. Затова е важно да контролирате мазнините, като се ръководите от тези 10%.

Изчисляване на идеалното тегло с помощта на медицински формули

Вместо да се стремите към теглото си от 18-годишна възраст, е по-добре да изчислите идеалното си тегло с помощта на медицински формули. Една от най-известните формули е формулата на Брок, която е адаптирана както за мъже, така и за жени.

Формула на Брок

За мъжете, формулата е следната:

Идеалното тегло = (височина в сантиметри – 100) х 1.15

За жените, формулата е:

Идеалното тегло = (височина в сантиметри – 110) х 1.15

Например, за жена с височина 170 см, идеалното тегло би било (170 – 110) х 1.15 = 69 кг.

Подобрена формула за реалистични резултати

Формулата на Брок е подобрение на старата формула „височината – 100“ за мъжете и „височината – 110“ за жените. Предишната версия изискваше всеки да бъде фитнес модел и не вземаше под внимание възрастта или типа на тялото. Затова сегашната версия на формулата е по-реалистична и отразява по-добре индивидуалните различия.

Идеално тегло за жени според височината

Жени с различна височина могат да използват следните ориентировъчни стойности:

Височина 147 см – тегло 44-49 кг

Височина 150 см – тегло 45-50 кг

Височина 152 см – тегло 46-51 кг

Височина 155 см – тегло 47-53 кг

Височина 157 см – тегло 49-54 кг

Височина 160 см – тегло 50-56 кг

Височина 162 см – тегло 51-57 кг

Височина 165 см – тегло 53-59 кг

Височина 168 см – тегло 55-61 кг

Височина 170 см – тегло 56-63 кг

Височина 173 см – тегло 58-65 кг

Височина 175 см – тегло 60-67 кг

Височина 178 см – тегло 62-69 кг

Височина 180 см – тегло 64-71 кг

Височина 183 см – тегло 66-72 кг

Заключение

Вместо да се стремите към нереалистични стандарти за тегло, по-добре е да използвате формули като тази на Брок, които отчитат възрастта и типа на тялото. Това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да се чувствате добре в собствената си кожа.